Witam Ćwiczę na siłowni ok 0,5roku Przez ten czas progresowalem liniowo dodając ciężar lub powtórzenia ale od pewnego czasu stoję i nie mogę progresowac zastanawiam się nad zmiana sposobu progres i i tu pytanie do was czy taki sposób progresji będzie ok Trenuje co dwa dni fbw Wyciskanie na ławce 1 Trening 8x8x8x8 50kg 2 trening 7x7x7x7 52.5kg 3 [...]
Witam. Jestem początkujący. Nie podciągne się ani razu. Od niedawna czyli tygodnia jakoś zacząłem uprawiać full body workout ale mi bardzo zależy żeby się podciągnąć. Robię tak że zwisam i powoli się opuszczam albo wisze po prostu. Tylko mam pytanie. Bo trening fbw wykonuje co 2 dni i czy te zwisy i powolne opuszczania mogę robić codziennie czy [...]
Cześć! potrzebuję planu treningowego na masę. Szukałem w internecie ale nie mogłem znaleźć odpowiedniego dla mnie. Większość planów jakie znajdowałem zawierały ćwiczenia ze sprzętem, którego nie mam np. sztanga łamana. Od stycznia tego roku do tej pory ćwiczyłem fbw z hantlami ale teraz mam do tego sztangę prostą, ławeczkę i drążek. Mam 16 lat, [...]
Witam. Ćwiczę od 3 miesięcy fbw Przysiad Wyciskanie płasko Wioslowanie Martwy Żołnierskie Wyciskanie wąskie Stojąc skośne Wszędzie 4x8 przysiad zaczylanem z 25kg teraz 40kg martwy z 30 na 55kg a reszta ćwiczeń bez zmian. Do tego wyciskanie na ławeczce zacZynałem od 35 teraz nie dam rady tym wykonać seri. W nogach powiększył się obwód i [...]
Jestem początkujący i mam kilka pytań na temat ćwiczeń a w zasadzie maszyn i wolnych ciężarów. A więc: 1.jak będę ćwiczył klatkę piersiową na maszynie leżąc To w czym jest to gorsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangi na ławce płaskiej? 2.A na barki na maszynie hammer? Czy to dobre wyjście? I oprócz tego wyciskania hantli? I może jeszcze [...]
Witam. Ćwiczę od ponad 3 miesięcy fbw, robiąc mase, przytyłem dosyć sporo ale o dziwo brzucha mi tak nie zalało, nawet bym powiedział że wygląda lepiej zanim zacząłem ćwiczyć, a jednak przytyłem sporo kg.. i chciałbym konkretnie sie zapytać czy jak masówke robiłbym jeszcze do połowy kwietnia i od tamtego czasu zacząłbym redukować to do lata dałbym [...]
Rok ćwiczyłem na fbw, zaczęła sie stagnacja, więc zmieniłem trening na split. Ćwiczę już na nim 3 tygodnie i wydaje mi się że siła zdecydowanie spadła, ponieważ nie jestem w stanie wyciskając zrobić takim samym ciężarem tyle powtórzeń na wyciskaniu jak ostatnio, więc obawiam się że to był błąd. Jaka jest wasza opinia, czy to normalne że po zmianie [...]
[...] się i wyszczuplałem, uprawiając od czasu do czasu jakiś sport. Aktualnie mam 21 lat, 189cm, 76kg. I przez to, że będąc małym pulpetem ^^ na brzuchu pozostała mi oponka w postaci nadmiaru skóry, zapewne z większym % tłuszczu. I stąd moje pytanie jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać oraz czy lepsze będzie cardio czy interwały, bądź może ogólnie FBW?
Witam, od jakiegoś czasu mocno zwolnił u mnie progress na płaskiej. Ćwiczę od 2,5 mies. Na początku z każdym treningiem mogłem coś dołożyć teraz czasami wydaje mi się że się nawet cofam. Ćwiczę 3x w tygodniu fbw płaska, rozpietki, hantle na skosie. Ławkę robię w 4 seriach 8,6,6,6. Nie pisałem ciężaru na początku ale ostatnie 5 tyg robiłem 50 w [...]
Witam. Chciałbym połączyć calistenike ( raz w tygodniu ) z aktualnie moim planem FBW ( 3 razy w tygodniu). Poprzez siłownie chciałbym budować masę miesniową oraz siłe a poprzez kalistenikę wytrzymałość i siłę na drążku. Czy była by taka możliwość? Oczywiscie plan nie byłby przeładowany a dni na renegeracje by także były. Podkreslam ze mi zależy na [...]
[...] poprawna techniką jednak gdzie się nie spotkam z takim twierdzeniem że w ćwiczeniach wielostawowych powinniśmy wykonywać minimum 2 minuty przerwy. Gdzie indziej czytam że w FBW czyli w treningu który wykonuje 3 x w tygodniu powinniśmy wykonywać od jednej minuty do minuty trzydzieści więc o co z tym chodzi no i masa, redukcja tutaj tak samo [...]
Witam wszystkich, ćwiczyłem ponad 8 miesięcy planem FBW, ze względu na obecny tryb życia mam w zasdazie pierwszą przerwę w treningach (już 2-3tyg), mimo to kcal trzymane, chciałbym wciąż trenować ale przynajmniej odpuszczając przysiad ze sztangą który zajmuje mi ok. 1h, ćwicze pod sylwetkę i bardziej mi zależy na górnych partiach ciała, stąd ta [...]
Witam, jestem dość dobrym amatorem w tenisa ziemnego i chciałbym mój trening na korcie urozmaicić z treningiem siłowym. Jestem zadowolony z mojej sylwetki mam 180 cm wzrostu przy 75 kg wagi i dość niskim bf i jak na razie tyle mi wystarczy masować nie chcę. Chce wzmocnić całe ciało i budować wytrzymałość. Czy trening 3 x w tygodniu fbw z [...]
[...] 80 kg, przy najblizszej ucince kalorii ktora sie zbliza(to pierwsza ucinka bedzie od startu) chcialem sobie dorzucic mono kreatyny. Waga 108 Wzrost 172 3x treningi słowy FBW+4x kardio 30 minut w tygodniu. Teraz pytanie jak to dawkować ? Czy wrzucic to do stałej codziennej suplementacji i jesli tak to ile g/dziennie, czy moze klasycznie [...]
Ćwiczę od ponad 4 miesięcy. FBW 3 razy w tyg. Na klatkę robię: A- sztanga ( skosy ) i rozpietki, B- hantle (skosy) i pompki na poreczach. Zewnętrzna część klatki bardzo ładnie rośnie ( przyrost już jakieś 200 lub 250 % od mojego startu ) a wewnątrz niemal ze nie widocznie. Oczywiście też widać delikatną różnicę od zaczecia ćwiczeń Ale nie idzie [...]
Witam. Jestem na redukcji już 6 miesięcy. Schudłem 13 kilo, obecnie ważę 80 kg przy 178 cm wzrostu. Zaczynałem od 3000 tyś kcal obecnie mam 2300 kcal 200 g B 80g T reszta węgle Pas 83 cm i nie chce iść dalej, pomimo spadku wagi około 500 gr na tydzień. Chciałbym jeszcze zejść z tego pasa bo jeszcze trochę fatu zostało. Nie wiem czy uciąć jeszcze [...]
cześć mam 17 lat 185 cm wzrostu waga 70 kg ćwicze od stycznia tego roku z kilkoma krótkimi przerwami. moje maxy to 60kg x4 na ławce 75kg x6 w przysiadzie i 90kg w martwym ciągu. 2 razy w tygodniu chodzę na treningi kickboxingu. na siłownię chodzę w poniedziałki środy i ew. soboty mam pytanie jaki rodzaj treningu powinienem wybrać(chce przybrać na [...]
witam trenuje ponad siedem miesięcy mój cel to budowanie masy i siły ćwiczę fbw co 2 dzień i pytanie jest odnośnie barków na każdej sesji treningowej dotychczas wykonywałem po 3 serie po 10 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i nie widzę żeby się znacznie zmieniły przez ten czas plecy nogi bicepsy wszędzie obwody poszły w górę a barki nie [...]
Witam mam pytanie do planu fbw gdzie trenujemy całe ciało na jednym treningu mam 15 lat i jeszcze chcę urosnąć. Nie wiem jak to działa ale przynajmniej wydaje mi się, że tak jest, że podczas treningu mięśnie doznają uszkodzeń i podczas regeneracji się regenerują i tak rosną i ciało zamiast poświęcić czas na wzrost, poświęca czas na regenerację [...]
Powróciłem do treningów jakiś czas temu, robie fbw 3x w tygodniu. Na klatkę wyciskałem na ławce płaskiej ale ostatnio poczułem podczas ćwiczeń lekki ból w przedniej części barków ( być może zła technika bądź rozgrzewka) i tak miałem na ostatnich dwóch treningach i teraz pytanie : odpuścić trening klaty na jakiś czas całkowicie czy zmienić chwilowo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
